Онлайн калькулятор нормы для похудения — это бесплатный сервис, который рассчитывает вашу индивидуальную суточную норму калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для безопасного и эффективного снижения веса. Всё основано на современных формулах, учитывается возраст, вес, рост, пол, уровень активности и желаемый темп похудения.
Примеры расчёта нормы для похудения
| Пол |
Возраст |
Вес |
Рост |
Активность |
Дефицит |
Калории |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
| жен |
30 |
70 кг |
165 см |
низкая |
-20% |
1440 |
84 |
48 |
162 |
| муж |
40 |
90 кг |
180 см |
средняя |
-15% |
2070 |
113 |
69 |
236 |
| жен |
25 |
60 кг |
170 см |
высокая |
-10% |
1700 |
90 |
51 |
191 |
Преимущества калькулятора
- Расчет на основе современных формул и реальных потребностей
- Учёт возраста, пола, веса, роста и активности
- Возможность выбора темпа похудения
- Ответ прописью и в цифрах
- Грамотные советы для составления рациона
Часто задаваемые вопросы
- Какой дефицит калорий безопасен?
Рекомендуется дефицит 10-20% от вашей поддерживающей нормы. Слишком большой дефицит может привести к ухудшению самочувствия и замедлению обмена веществ. - Можно ли рассчитывать БЖУ по этой формуле при тренировках?
Да, калькулятор учитывает уровень физической активности. - Для кого подходит калькулятор?
Для взрослых людей, желающих сбросить вес безопасно и эффективно. - Это бесплатно?
Да, калькулятор абсолютно бесплатный.
Почему важно правильно рассчитывать норму для похудения?
- Персональный подход обеспечивает безопасное снижение веса
- Избыток дефицита калорий опасен для здоровья
- Сбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов — залог похудения без потери мышц
- Можно распечатать и использовать для составления рациона
Калькулятор бесплатный, не требует регистрации и работает на любом устройстве.